Результаты контрольных нормативов ноябрь - декабрь 2014:

Гребной эргометр: М>13,5 Ж> 10,0

Выпрыгивание/приседание с гирей 24кг: М,Ж -155р

Бег: М-из 16,30 Ж- из 18,0

Тяга лежа макс -90%

ФИО

Гребной эргометр 6000м

коэф/время

Тяга лежа

макс (кг)

Приседание

/выпрыгивание

Бег/лыжи

4км/5км

Иванов  

16.545 / 21,50.5

 

209

 

Сальманович

16.128 / 20,27.7

 

211

 

Костылев 

15.877 / 20,12.1

 

187

 

Долгов 

15.460 / 20,17.0

 

207

 

Браулов 

14.909 / 21,28.1

 

215

 

Стрельцов

14.416 / 21,21.3

 

200

 

Курандин

13.811 / 21,53.2

 

180

 

Баклагин

12.977 / 21,42.9

 

150

 

Корешков

   

175

 

Добрянский

   

168

 

Исаков

   

151

 

Киселева

11.362 / 24,43.9

     

Галышев

 

112,5

236

 

Гомозов

 

105

225

 

 

СТУДЕНТЫ

 

ФИО

Гребной эргометр 6000м

коэф/время

 

Тяга лежа (кг)

 

Приседание

/выпрыгивание

 

Бег/лыжи

4км/5км

Белякова А.

11.192 / 24,55

 47/65  

20,0

Иванова Н.

9.771 / 25,13

 65/75  

23,30

Милованова Е.

8.675 / 22,00

 50/58  235

22,00

Рзаева Д.

9.331 / 27,39

 45/53  222

18,12

Шлякова В.

   45/55  252

18,30

Мирафтаби П.

11.128/26,00

 50/54  

18,43

Белаш В.

11.459 / 23,10

 87,5/87  

17,11

Усольцев К.

11.903/23,18

 75/80  188

17,11

Саад А.

9.983/24,07

 90/88  

18,40

Герк И.

19.946/22,05

 87,5/91  157

16,30

Топоров А.

11.732 / 23,30

 85/73  141

17,16

Израилов А.

11.314/24,21

 85/70  218

17,00

Квасов Е.

7.647/27,12

 95/86  128

18,00

Зиновьев С.

/25,07

 80/70  

16,00

Меренков А.

   70/74  131

18,40

Соколов И.

     

20,00

Куляхтин А.

     

16,59

Дану О.

   90/71  187

17,00

Николаев К.

10.24/25,08.6

     

Кейзеров В.

11.62/23,59.6

     

 

ЮНОШИ И ДЕВУШКИ

 

ФИО

 

Год рождения

Гребной эргометр 6000м

коэф/время

Тяга лежа

макс (кг)

 

Приседание

/выпрыгивание

 

Бег/лыжи

4км/5км

Интересова

2001

10.32/25,49.7

42,5

   

Кириллова

1994

10.56/26,08.6

     

Лунтовская

1997

8.41/26,11.3

55,0

   23,03

Валова

1998

 

57,5

   

 

 

 

ФИО

 

Год рождения

Гребной эргометр 4000м

коэф/время

 

Тяга лежа

макс

 

Приседание

/выпрыгивание

 

Бег/лыжи

4км/5км

Масалов Д .

2001

10.92/17,24.1

52,5

   19,02

Шиманович

1999

14.95/14,37.1

80кг

   18,25

Проурзин

2000

11.28/16,23.1

     20,23

Тылесов

2000

10.44/17,26.0

     22,11

Григорчук

2001

11.90/15,22.9

67кг

   23,47

Бедняков

1999

13.69/14,40.3

80

   

Шляпцева

2002

10.14/17,13.7

37,5

   

Весленева

1999

 

65кг

   

Большаков

1997

 

57,5

   

Пирогов

1998

 

62,5

   

Новицкий

1999

 

75 кг

   

Папушева А.

1994

 

50

   

Горячев

1998

 

65

   17,04

Мельник

1997

 

77,5

   
Гребной центр «ЭНЕРГИЯ» приглашает юношей и девушек в бесплатные группы разных возрастов для занятий академической греблей!  
В рамках учебной программы и в свободное от учебы время.

Если тебе уже исполнилось 12 лет, и ты хочешь быть здоровым, красивым и сильным - приходи к нам!

concept2
 
 
Записаться на тренировки просто -  звони тренеру ЦГС "Энергия" или отправь заявку по e-mail - Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
 
 
 
 
Программа предусматривает:
  • тренировки под руководством квалифицированных тренеров
  • общефизическую подготовку, в том числе с использованием гребного эргометра Concept2; соревнования на гребном эргометре. Это именно такие тренажеры, на которых тренируются олимпийские чемпионы!
  • с 13-14 лет, в период с апреля по октябрь, тренировки на воде в свободное от учебы время (акватория вокруг Крестовского и Каменного островов).
  • увлекательные походы в 14-местных лодках «Викинг» по выходным дням
  • выезд в тренировочные лагеря в Ленинградской области в летний период
  • участие в программах международного обмена
  • поощрение успешных гребцов-юниоров грантами для оплаты обучения в вузах Санкт-Петербурга
     

С учетом вашего местонахождения и занятости, мы подберем для вас оптимальное расписание и место занятий.

Занимайся академической греблей в школе!

cover buklet shkolnikam
Мы устанавливаем в школах Санкт-Петербурга гребные эргометры Concept2. Список школ, которые уже участвуют в нашей программе, скоро появится на сайте. 
 
Буклеты с краткой информацией о проекте можно взять в Центре "Энергия".
 
Расписание и результаты уже прошедших школьных соревнований смотри здесь.

Тренировочный центр нашего клуба предоставляет вам возможности для всесторонних тренировок, направленных на развитие базовых качеств, характеризующих физическую подготовленность организма.
Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

  • Функциональность сердечнососудистой системы
  • Сила
  • Мышечная выносливость
  • Гибкость
  • Хорошая координация движений
  • Быстрота

Развить все эти качества вам помогут наши инструкторы при помощи современных тренажёров, специально подобранных для подготовки гребцов уровня элиты.
Это профессиональные тренажёры для силовой подготовки, свободные веса, а также уникальные гребные эргометры Concept2 (Концепт2)

Начинать тренировки рекомендуем под руководством инструктора, который поможет вам освоить правильную технику и индивидуализировать тренировочную программу.

Движение в гребле является очень естественными, и большинство людей в состоянии освоить технику гребли достаточно быстро.
Здесь вы можете увидеть, как правильно грести на эргометре: http://www.youtube.com/watch?v=eqVmMd7FdAA

Основные рекомендации:

  • Для начала используйте сопротивление от 1 до 3 (регулятор сопротивления находится на барабане эргометра). Это позволит вам чувствовать лёгкость, однако по мере того как вы будете осваивать технику движения и увеличивать скорость вращения эргометра, сопротивление будет возрастать.
  • Ведите тренировочный дневник, для того чтобы видеть свой прогресс!
  • Найдите напарника для тренировок. Тренироваться вместе веселее и интереснее. Это поможет вам преодолеть трудные моменты.
  • Разминайтесь перед тренировкой на гребном эргометре и заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку.
  • Перед рабочей частью тренировки разминайтесь на эргометре 5-10 минут. Это должна быть спокойная гребля с несколькими сплитами по 10-15 сильных гребков.

Ваши первые тренировки

Как и в любом виде спорта, наращивать нагрузку следует постепенно. Мы рекомендуем начинать с отрезков по 3-5 минут очень спокойной гребли в темпе до 20 гребков в минуту (г/мин). После каждого такого отрезка походите, сделайте растяжку. Если вы чувствуете себя хорошо, сделайте до четырёх таких отрезков.
После нескольких таких тренировок поэкспериментируйте с темпом и усилием. Сделайте несколько отрезков в заданном темпе. В перерывах между отрезками - отдых (гребля с очень слабым усилием в произвольном темпе). Например:

3 минуты в темпе 20 г/мин усилие комфортное –> 1 мин спокойной гребли -> 3 минуты в темпе 22 г/мин сильно –> 1 мин спокойной гребли –> 3 мин в темпе 24 г/мин усилие комфортное – > 1 мин спокойной гребли –> 3 минуты в темпе 24 г/мин сильно –> 3 мин спокойной гребли.
Завершите тренировку греблей с произвольным усилием и темпом в течение 10 минут. Обязательно запишите параметры тренировки (темп, мощность, километраж)

Далее можно вводить более длительные тренировки с различными вариантами ритма гребли:

Сделайте четыре 5-ти минутных отрезка, варьируя темп гребли следующим образом:
20 г/мин – 2 минуты -> 22 г/мин - 2 минуты -> 24 г/мин- 1 минута. Затем отдохните на очень медленной и спокойной гребле 2 минуты и начинайте следующий 5-ти минутный отрезок.
Закончите тренировку спокойной греблей в течение 10-ти минут.

Используйте также тренировки с более длительной устойчивой греблей:

Вариант 1:

Два 10-ти минутных отрезка с 3-х минутным перерывом. Темп 20-24 г/мин

Вариант 2:

Один 20-ти минутный отрезок, чередуя каждую минуту сильную и спокойную греблю.

После месяца тренировок проведите контрольную тренировку:

30 минут гребли без остановки.
Запишите, сколько метров вы преодолели.
Повторяйте раз в месяц такие контрольные тренировки, чтобы отслеживать свой прогресс.

Вышеописанные первые тренировочные программы познакомят вас с различными типами тренировочной работы. Возможностей много. Выбор тренировочных программ зависит от ваших целей.

Выбор тренировочной программы

Определите свои цели.

Их может быть одна или несколько из следующих вариантов:

Главное в тренировках с целью общего оздоровления и фитнеса это тренировки, по меньшей мере, 3 раза в неделю по 30-40 минут.

Рекомендуемая частота тренировок: 
3-5 раз в неделю. В качестве альтернативы можно по желанию использовать другие виды активности.

Продолжительность тренировки: 
Минимум 20 минут

Тип работы и интенсивность:
Ровная работа средней интенсивности, интервальная работа средней интенсивности для разнообразия. Ориентируйтесь на ЧСС. Она должна быть в пределах 130-150 уд/мин во время работы. Используйте пульсометр.

Примеры тренировочной работы:

• 20-ти минутная гребля
• Гребля 4 000 метров
• Отрезок в 15-25 минут переменной гребли, с чередованием отрезков по мощности: 20 секунд легкой гребли -> 40 секунд сильной гребли.

Стандартная дистанция на соревнованиях как по гребле на воде, так и по гребле на эргометре- 2000 метров. Предложения по подготовительной работе даются в соответствии с именно этой дистанцией.

Рекомендуемая частота тренировок:

4-6 раз в неделю. Если вы сочетаете тренировки на эргометре с греблей на воде, то меньше.

Продолжительность:

30-80 минут в зависимости от интенсивности работы

Тип работы и интенсивность:

Полный спектр, от гоночных режимов до лёгкой равномерной гребли. Различные виды нагрузки подбираются в соответствии с этапом подготовки.

Постоянство и продолжительность тренировок являются для вас очень важным условием, еслиизбавление от лишнего веса является вашей целью

Постоянство:

Если возможно, установите для себя постоянное время тренировок. Старайтесь не позволять различного рода оправданиям вмешиваться в установленный план. Попросите своих друзей и семью поддержать вас.

Подробнее: Избавление от лишнего веса

Классическая академическая гребля

Классическая академическая гребля
Этот вид гребли представлен в Олимпийской программе и является наиболее престижным. Гребля бывает распашной и парной. В распашной гребле у каждого из гребцов одно...
Подробнее...

Рекреативная гребля

Рекреативная гребля
Для этого вида гребли используются более широкие и устойчивые лодки. Они очень популярны среди начинающих гребцов т.к. обеспечивают бОльшую стабильность и позволяют...
Подробнее...

Прибрежная гребля

Прибрежная гребля
Прибрежная гребля - гребля в прибрежной зоне морей и в устье рек. Существует как вспомогательный, так и отдельный вид спорта. Проводятся чемпионаты различных уровней...
Подробнее...
  • 1
  • 2