Тренировочный центр нашего клуба предоставляет вам возможности для всесторонних тренировок, направленных на развитие базовых качеств, характеризующих физическую подготовленность организма.
Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

  • Функциональность сердечнососудистой системы
  • Сила
  • Мышечная выносливость
  • Гибкость
  • Хорошая координация движений
  • Быстрота

Развить все эти качества вам помогут наши инструкторы при помощи современных тренажёров, специально подобранных для подготовки гребцов уровня элиты.
Это профессиональные тренажёры для силовой подготовки, свободные веса, а также уникальные гребные эргометры Concept2 (Концепт2)

Начинать тренировки рекомендуем под руководством инструктора, который поможет вам освоить правильную технику и индивидуализировать тренировочную программу.

Движение в гребле является очень естественными, и большинство людей в состоянии освоить технику гребли достаточно быстро.
Здесь вы можете увидеть, как правильно грести на эргометре: http://www.youtube.com/watch?v=eqVmMd7FdAA

Основные рекомендации:

  • Для начала используйте сопротивление от 1 до 3 (регулятор сопротивления находится на барабане эргометра). Это позволит вам чувствовать лёгкость, однако по мере того как вы будете осваивать технику движения и увеличивать скорость вращения эргометра, сопротивление будет возрастать.
  • Ведите тренировочный дневник, для того чтобы видеть свой прогресс!
  • Найдите напарника для тренировок. Тренироваться вместе веселее и интереснее. Это поможет вам преодолеть трудные моменты.
  • Разминайтесь перед тренировкой на гребном эргометре и заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку.
  • Перед рабочей частью тренировки разминайтесь на эргометре 5-10 минут. Это должна быть спокойная гребля с несколькими сплитами по 10-15 сильных гребков.

Ваши первые тренировки

Как и в любом виде спорта, наращивать нагрузку следует постепенно. Мы рекомендуем начинать с отрезков по 3-5 минут очень спокойной гребли в темпе до 20 гребков в минуту (г/мин). После каждого такого отрезка походите, сделайте растяжку. Если вы чувствуете себя хорошо, сделайте до четырёх таких отрезков.
После нескольких таких тренировок поэкспериментируйте с темпом и усилием. Сделайте несколько отрезков в заданном темпе. В перерывах между отрезками - отдых (гребля с очень слабым усилием в произвольном темпе). Например:

3 минуты в темпе 20 г/мин усилие комфортное –> 1 мин спокойной гребли -> 3 минуты в темпе 22 г/мин сильно –> 1 мин спокойной гребли –> 3 мин в темпе 24 г/мин усилие комфортное – > 1 мин спокойной гребли –> 3 минуты в темпе 24 г/мин сильно –> 3 мин спокойной гребли.
Завершите тренировку греблей с произвольным усилием и темпом в течение 10 минут. Обязательно запишите параметры тренировки (темп, мощность, километраж)

Далее можно вводить более длительные тренировки с различными вариантами ритма гребли:

Сделайте четыре 5-ти минутных отрезка, варьируя темп гребли следующим образом:
20 г/мин – 2 минуты -> 22 г/мин - 2 минуты -> 24 г/мин- 1 минута. Затем отдохните на очень медленной и спокойной гребле 2 минуты и начинайте следующий 5-ти минутный отрезок.
Закончите тренировку спокойной греблей в течение 10-ти минут.

Используйте также тренировки с более длительной устойчивой греблей:

Вариант 1:

Два 10-ти минутных отрезка с 3-х минутным перерывом. Темп 20-24 г/мин

Вариант 2:

Один 20-ти минутный отрезок, чередуя каждую минуту сильную и спокойную греблю.

После месяца тренировок проведите контрольную тренировку:

30 минут гребли без остановки.
Запишите, сколько метров вы преодолели.
Повторяйте раз в месяц такие контрольные тренировки, чтобы отслеживать свой прогресс.

Вышеописанные первые тренировочные программы познакомят вас с различными типами тренировочной работы. Возможностей много. Выбор тренировочных программ зависит от ваших целей.

Выбор тренировочной программы

Определите свои цели.

Их может быть одна или несколько из следующих вариантов:

Классическая академическая гребля

Классическая академическая гребля
Этот вид гребли представлен в Олимпийской программе и является наиболее престижным. Гребля бывает распашной и парной. В распашной гребле у каждого из гребцов одно...
Подробнее...

Рекреативная гребля

Рекреативная гребля
Для этого вида гребли используются более широкие и устойчивые лодки. Они очень популярны среди начинающих гребцов т.к. обеспечивают бОльшую стабильность и позволяют...
Подробнее...

Прибрежная гребля

Прибрежная гребля
Прибрежная гребля - гребля в прибрежной зоне морей и в устье рек. Существует как вспомогательный, так и отдельный вид спорта. Проводятся чемпионаты различных уровней...
Подробнее...
  • 1
  • 2