Постоянство и продолжительность тренировок являются для вас очень важным условием, еслиизбавление от лишнего веса является вашей целью

Постоянство:

Если возможно, установите для себя постоянное время тренировок. Старайтесь не позволять различного рода оправданиям вмешиваться в установленный план. Попросите своих друзей и семью поддержать вас.

 

Продолжительность:

Чем продолжительнее вы гребёте на любом заданном уровне интенсивности, тем больше калорий вы сожжёте. Гребля с высокой интенсивностью также сжигает калории быстрее, однако вы должны выбирать такой уровень интенсивности, чтобы у вас хватило сил только на достаточно длительную тренировку. Поэтому, в целях избавления от лишних килограммов лучше придерживаться такого режима гребли, который позволит вам грести, по меньшей мере, 30 минут в комфортном темпе.

Связь с диетой:

Лишние килограммы будут уходить только в том случае, если количество использованных калории превысит количество потреблённых с пищей калорий или, по меньшей мере, останется таким же.

Рекомендуемая частота тренировок: 5-6 раз в неделю
Продолжительность тренировки: 30-50 минут
Тип работы и интенсивность: Устойчивая гребля средней интенсивности, сохраняя возможность разговаривать. Можно добавлять интервальную работу для разнообразия.

Примеры тренировочной работы:

  • • Гребля 5000-7000 метров
  • • Гребля на 10 000 метров
  • • 30-ти минутная гребля
  • • 20-ти минутная гребля в режиме: 1 минута – сильно, через 1 минуту лёгкой гребли
  • • 2-3 отрезка гребли средней интенсивности по 10 минут, с паузой 2 минуты лёгкой гребли
  • • 30-40 минут гребли средней интенсивности, с включениями 20-30 сильных гребков каждые 5 минут

Классическая академическая гребля

Классическая академическая гребля
Этот вид гребли представлен в Олимпийской программе и является наиболее престижным. Гребля бывает распашной и парной. В распашной гребле у каждого из гребцов одно...
Подробнее...

Рекреативная гребля

Рекреативная гребля
Для этого вида гребли используются более широкие и устойчивые лодки. Они очень популярны среди начинающих гребцов т.к. обеспечивают бОльшую стабильность и позволяют...
Подробнее...

Прибрежная гребля

Прибрежная гребля
Прибрежная гребля - гребля в прибрежной зоне морей и в устье рек. Существует как вспомогательный, так и отдельный вид спорта. Проводятся чемпионаты различных уровней...
Подробнее...
  • 1
  • 2